Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami. Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
[...] złym pomysłem. Jeremy Buendia ma wielkie plany na ten i kolejny rok. Zamierza pokazać się w najlepszej formie w życiu, ale najpierw planuje zwiększyć masę. „W przyszłym tygodniu oficjalnie rozpoczynam przygotowania do kolejnych zawodów. Minęło dużo czasu, odkąd mnie nie było na scenie. Miałem dużo wolnego czasu. Jestem gotowy. Jestem gotowy [...]
[...] jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest zbudowany tak, że przystosowuje się do warunków, jakie mu serwujemy. Oznacza to, że początkowe działania planów typu [...]
Każdego roku w Polsce diagnozuje się około 18 000 zachorowań na nowotwór złośliwy jelita. Rak jelita grubego jest trzecim co do częstości występowania nowotworem złośliwym, na który zapadają mężczyźni, i drugim, na który chorują kobiety. Od kilku lat zachorowalność i umieralność na raka jelita grubego u obu płci wzrasta. Inne czynniki ryzyka raka [...]
[...] między 21:30 a 22:30. Spożywa 4-5 posiłków dziennie, a pierwszy i ostatni posiłek jest białkowo-tłuszczowy. Oprócz treningów siłowych wykonuje trening typu cardio 7 razy w tygodniu. Twierdzi, że czuje się świetnie, chociaż brakuje mu czasem tego, co widział w lustrze w okresie startowym. Flex Lewis to zawodnik, którego chyba wszyscy pasjonaci [...]
[...] w składniki odżywcze. Jeśli chcesz zastosować dietę omad, aby zrzucić kilogramy, nie stosuj jej codziennie, ale cyklicznie i przez krótki czas, np. Tylko dwa dni w każdym tygodniu. Najlepszym rozwiązaniem jednak zawsze pozostaje kontrola kalorii, regularne posiłki, które są bogate w zdrową, nieprzetworzoną żywność. Dieta OMAD nie jest zatem [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem, należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy białek w organizmie człowieka. Inne, ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]
[...] ćwiczeniu. Nie ćwicz do upadku mięśniowego. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z listy zrób sobie 3 minuty przerwy i ponownie wykonaj całość planu. Trening wykonuj trzy razy w tygodniu, mogą być to poniedziałki, środy i piątki. Trening cardio lub trening interwałowy zalecamy wykonywać w dni wolne od treningu siłowego, aby podtrzymać aktywność [...]
Zaparcia to problem, który dotyka bardzo dużą część populacji nawet do 30%. Najczęściej polega on na oddawaniu stolca mniej niż 3 razy w tygodniu. Oznacza to w praktyce, że treść jelitowa pozostaje w obrębie przewodu pokarmowego (szczególnie w obrębie jelita grubego) zbyt długi okres czasu. Zatwardzenia dotykają częściej kobiet, niż mężczyzn i [...]
Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]
[...] emeryturze zadbać o swoją kondycję. Podczas pandemii koronawirusa mocno przybrał na wadze i dobił do 182 kg. Aktualnie jego cel to redukcja wagi do ok. 156 kg. Cztery razy w tygodniu trenuje na siłowni plus wykonuje cardio. Wyeliminował także niezdrowe jedzenie ze swojego menu. Idzie mu całkiem nieźle, a pierwsze efekty już widać. Waży już 166 kg [...]
[...] w ciągu godziny pozbywamy się ~30 g tłuszczu, a więc potrzeba 40 tysięcy minut treningu, czyli 666,6 h pracy na pozbycie się 20 kg tłuszczu. Licząc 4 treningi po 1 h w tygodniu, mamy 16 h miesięcznie, czyli 192 h rocznie. Czyli na pozbycie się 20 kg tłuszczu trzeba ok. 3,5 roku nieprzerwanych treningów. I są to tzw. pobożne życzenia, gdyż [...]
Wprawdzie ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D3 z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV, to jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona i dla nas witamina D3 jest niezbędnym składnikiem pokarmowym. Dzisiaj mamy o tyle lepszą sytuację, że wiele produktów [...]
Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]
[...] wykonywane nie do załamania (RNF, 3 zestawy po 7 powtórzeń; ciężar 70% maksymalnego). Wszystkie grupy wykonywały uginanie ramion (oba ramiona jednocześnie) i trenowały 2 x w tygodniu z obciążeniem 70% maksymalnego. Wyniki: po 5 tygodniach siła wzrosła o 15.9% w grupie ćwiczenia do załamania, 18.4% w grupie wykonującej 3 serie oraz o 19.9% w [...]
Gdyby spytać osoby doświadczone, trenerów lub dietetyków, co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki, zdecydowana większość z nich bez wątpienia stwierdziłaby, że: odpowiednia dieta dobrze dobrany trening siłowy regeneracja organizmu Są to 3 podstawowe filary nie tylko kształtowania sylwetki, czyli budowania masy mięśniowej lub redukcji tkanki [...]
[...] jedno po drugim, a po całości dopiero następuje przerwa. Na początek proponujemy wykonywać 2 obwody na jednej sesji treningowej. Trening możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Po około czterech tygodniach regularnego wysiłku dokładamy jeden obwód i łącznie wykonujemy ich 3. Po kolejnych czterech tygodniach (łącznie po ośmiu) wykonujemy 4 [...]
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]
